Ejercicios para entrenar I (La guardia, distancia y los desplazamientos)

Hola peña.

Ya que hay un subforo de lucha, mucha gente interesada y creo que pocos los que practicamos deportes de contacto, me animo a crear varios hilos (los iré creando poco a poco) en los que os explicaré técnicas, ejercicios y tácticas de lucha tanto de pie, como en el suelo. Espero que os gusten.



Yo siempre digo que un buen ataque comienza siempre con una buena defensa. Lo primero que uno debe aprender y grabarse en el cerebro a fuego es que lo más importante es defenderse. De nada sirve pegar mamporros como cañonazos si no sabemos cubrirnos, jugar con la distancia o bloquear los golpes del contrario...a la larga besaremos la lona.

La guardia

Principalmente existen dos tipos de guardias. Diestra u ortodoxa y guardia zurda. Dentro de estas, existen diversas variedades (sobre todo en boxeo) dependiendo que es lo que prime en tu estilo de combate y de las cualidades de tu adversario. Si eres un tipo fuerte pero lento lo mejor es llevar una guardia alta y pegada a la cara. Si eres rápido y te gustan las contras, lo bueno es llevar la mano adelantada un poco baja para "invitar" al oponente a entrar y tu salir como un rayo por debajo de las manos del contrario, etc.
También existen sutiles diferencias entre la guardia de un boxeador, un luchador de kick boxing, uno de muay thai o un luchador de mma. De izquierda a derecha de los mencionados, la guardia esta más alejada de la cara, siendo en mma la guardia mas abierta que existe debido a que se pueden hacer derribos.

A partir de ahora hablaré siempre desde el punto de vista de un diestro. Para los zurdos es lo mismo pero al revés.

Para comenzar, una buena guardia que se puede adoptar para cualquier estilo de lucha es la que os muestro en la foto:



La mano derecha se pega al mentón. La mano izquierda se levanta hasta la altura de los ojos o frente situandose a un puño de distancia de la cara (si hablamos de mma o sambo, mejor que sean 2 puños de distancia).
Los pies se separan a la anchura de hombros y el pie derecho se retrasa en la misma distancia. Esto nos permitirá por un lado, ofrecer menos cuerpo a nuestro oponente y por otro lado, cuando lancemos la mano derecha (la mas fuerte en el caso de los diestros) lo haremos metiendo toda la cadera.
Los hombros se elevan un poco para ofrecer menos parte visible de cara y protegernos cuando un golpe del contrario sobre pase nuestras manos.
La cara y el mentón se bajan con lo que al final, no miramos a nuestro adversario de frente, sino que la pelea la vemos mirando hacia arriba.

Cuando se lanza una mano o una patada es muy importante no perder la compostura, es decir, si lanzamos un directo con la derecha no podemos quedar con las piernas cruzada. Al acabar la técnica tenemos que quedar en la misma postura que antes de lanzarla. También es importante cuando se tira una técnica (de pie o de puño) que nos cubramos en todo momento. Por ejemplo, si se lanza un gancho con la mano izquierda, la mano derecha que esta libre se pegara a nuestra cara con el fin de cubrirnos por si hubiese una contra. Una vez que la mano izquierda a impactado o se ha terminado, inmediatamente volverá a su posición inicial.

Otro aspecto que mucha gente no tiene en cuenta es el tono físico. Un asalto puede hacerse muy largo y si no tenemos una gran condición física, lo primero que nos acaba pasando es que unos guantes de 12 o 14 onzas (en el caso de guantes de box) cuando estamos cansados empiezan a pesar mucho e irremediablemente empezamos a bajar la guardia con lo que si la pelea se dilata nos acabara entrando alguna desafortunada mano en el gerolo.

Entrenamiento

La guardia se trabaja SIEMPRE. Cuando te mueves, cuando pegas, cuando defiendes. SIEMPRE hay que volver a tu guardia.
Un ejercicio típico es coger dos pesas, una con cada mano, de 2 kg y hacer sombra. Cuando estés muy cansado tienes que seguir con la guardia en su posición.


La distancia

La distancia de pelea depende de dos factores.
1)Tu estatura

Contra más alto seas, mayor es tu rango de acción y mayor tu distancia de pegado.
La distancia es aquella medida en la cual, tus técnicas impactan a tu contrario. Evidentemente, un directo es de mayor distancia que un uppercut. Como saber si me tengo que acercar o cuando para lanzar un golpe u otro? Te lo da la experiencia.

2)El estilo de lucha

En boxeo se trabaja siempre en media (jab, directos, ganchos de largo recorrido, descendentes, etc) y corta distancia (ganchos y uppercut). En kick boxing al poder patear se trabajan las mismas distancias que en boxeo pero además la larga para las patadas. Muay es idéntico que kick boxing con el añadido de los codos y rodillas. En mma se trabaja casi siempre en larga distancia ya que cuando se entra en la corta, en el 90% de las veces se busca el derribo.

Entrenamiento

Al igual que la guardia, la distancia es algo que se trabaja siempre. No existe un entrenamiento específico para aprender a cogerla, simplemente, la coges con experiencia y entrenamiento. Tranquilos, es algo que se adquiere muy rápido.


Los desplazamientos

El movimiento de pies es clave cuando peleamos. Si tienes un juego de pies muy bueno tienes mucho ganado.

Normalmente, para avanzar adelantas la pierna izquierda (caso de diestros) y arrastras la pierna derecha.
Para retroceder retrasas la pierna derecha y arrastras la izquierda.
Para ir a la derecha mueves primero el pie derecho y arrastras el pie izquierdo. Para ir a la izquierda el movimiento es al revés.

Esto, es la regla general. Existe una variante, sobre todo usada cuando te mueves lanzando una combinación comenzando con un jab o gancho de izquierda. En este caso, te impulsas con la pierna derecha como si quisieras dar un pequeño saltito en el aire haciendo coincidir el golpeo con el asentamiento del pie en el suelo, su giro y el lanzamiento de cadera y hombro (que ya explicaré en el hilo de golpeo de puños).

Entrenamiento

1) Hacer cruces. Primero hasta el final del tatami hacía adelante y luego retrocediendo. 2º ejercicio lateralmente y los finales intentando moverte en todas direcciones atendiendo mucho a no cruzar los pies.
2) Con un compañero en guardia y distancia. Nuestra misión es seguirle sin perder nunca la distancia correcta. El se mueve en todas direcciones.
3)Un compañero en guardia se va moviendo hacia nosotros lanzando golpes de puño. Nosotros tenemos que movernos evitando los golpes.




Próximo capítulo los golpes de puño (directos, ganchos y uppercut).

muy completo e interesante

No lo había visto trukop! Muchas gracias!


Me gustas mucho como forero, participa más en el foro anda

Nawell escribió:No lo había visto trukop! Muchas gracias!


Me gustas mucho como forero, participa más en el foro anda

+1 Es un forero muy completo.

Además de los temas de lucha, batallas, también le he leído opinar en algunos hilos de Breil.

Muchas gracias por los halagos. Sigo hoy con la parte 2 de este hilo...voy a componerlo poco a poco así que tardaré un rato.