otra vez dudas, esta vez.. piramidal o numero estable de repeticiones?

Ya me cambiaron el plan. Deje los aparatos como me dijo Rst y estoy ya con mancuerna y bancas.
Pero me cambiaron las series. Ya no hago 15-15-15 para musculos pequeños y 12-12-12-12 para grandes (20 en piernas) ahora hago 12-10-8 y 12-10-8-8.

1-Termino menos cansado que antes, y me preocupa que sea un ejercicio inutil. Me recomendais dejar las series piramidales?

2-Otra cosa, he leido que ganar musculo, fuerza y definicion es incompatible. Que tienes que estar un numero coherente de meses con cada cosa. Entonces... cual es la mejor forma para que pierda grasa (y como ya os dije, debo perder muuucha grasa acumulada) y ganar musculo (para no quedarme en los huesos, vaya)

3-Primero hacer ejercicios para ponerme grande y luego adelgazar? o viceversa?

4-He pensado en correr esta semana hora y media por dia, en dos turnos de 45 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde. El caso es que la semana que viene empiezo a trabajar y no tendre tiempo para correr esa hora y media (y quizas ni 40 minutos) durante un mes. La pregunta es... todo lo que haga sirve de algo, no? O es un poco estupido que esta semana corra tanto si no lo voy a poder mantener?


Graacias

de musculacion no tengo ni puta idea.
Lo de correr, todo lo que se pasar de 40 minutos a un ritmo sostenido, te ayudara a perder grasa.
SI consigues correr 45 por la mañana y 45 por la tarde, vas a perder mucha grasa.
Yo perdi unos 12 kilos en 3-4 meses, corriendo 4 dias en semana, 1 hora al dia, y cuidando un poco la alimentacion.

Esta mañana he hecho 30 minutos.
Intentare correr esta tarde 45.

Deniú escribió:Ya me cambiaron el plan. Deje los aparatos como me dijo Rst y estoy ya con mancuerna y bancas.
Pero me cambiaron las series. Ya no hago 15-15-15 para musculos pequeños y 12-12-12-12 para grandes (20 en piernas) ahora hago 12-10-8 y 12-10-8-8.

1-Termino menos cansado que antes, y me preocupa que sea un ejercicio inutil. Me recomendais dejar las series piramidales?

2-Otra cosa, he leido que ganar musculo, fuerza y definicion es incompatible. Que tienes que estar un numero coherente de meses con cada cosa. Entonces... cual es la mejor forma para que pierda grasa (y como ya os dije, debo perder muuucha grasa acumulada) y ganar musculo (para no quedarme en los huesos, vaya)

3-Primero hacer ejercicios para ponerme grande y luego adelgazar? o viceversa?

4-He pensado en correr esta semana hora y media por dia, en dos turnos de 45 minutos, uno por la mañana y otro por la tarde. El caso es que la semana que viene empiezo a trabajar y no tendre tiempo para correr esa hora y media (y quizas ni 40 minutos) durante un mes. La pregunta es... todo lo que haga sirve de algo, no? O es un poco estupido que esta semana corra tanto si no lo voy a poder mantener?


Graacias

El tema de las series no te lo voy a contestar porque es un tema que me marea bastante y estoy convencido que Rst y New lo tienen bastante claro.


Sobre lo otro. La clave para bajar el porcentaje de grasa corporal es diesta y cardio. La idea es que te nutras de un porcentaje bajo de grasas y absolutamente nada de grasas trans, más ejercicios aeróbicos. Eso está claro. A mediano plazo vas a perder mucho porcentaje de grasa muscular, lo cual NO ES INCOMPATIBLE con la tonificación y definición muscular, al contrario. Lo que sí es incompatible es que ganes mucho músculo(masa muscular digamos), porque para ganar músculo tenés que ingresar bastante más energía de la que gastás a grandes rasgos y para perder peso, quemando gransas, a nivel general tiene que ser lo contrario. Pero está claro que si entrenás correctamente no vas a quedar huesudo por bajar el índice de grasa corporal. Y si así pareciera, estate tranquilo que es preferente eso a estar "fofo" por la acumulación de tejido adiposo. Luego vienen las rutinas de volumen.

Al menos esa es mi forma de verlo
Saludos

Yo he leido que los que empiezan en el gym si pueden quemar grasa y ganar algo de musculo a la vez.
A la sesion de pesas sumale el cardio y cuidar la dieta y ya esta, no estaras tan gorrino.
Supongo que subes de peso en cada serie, en la penultima serie y sobretodo en la ultima si que tienes que ir a tope.
Claro que te sirve correr, si cumples correr 1h al dia yo creo que vas a perder mucha grasa. El dia que vayas al gym yo correria un poco menos.

Bastante interesante

Muchas gracias!

Rst, al gym voy todos los dias. Tengo una rutina de 4 dias, uno pecho y biceps, otro piernas, otro espalda y otro hombro y triceps.

Como me parece muy poco hacer solo una vez a la semana cada grupo muscular, cuando termino el dia 4 al dia siguiente repito el dia 1.

Ultimamente estoy corriendo menos, entre unas cosas y otras ayer no corri, y esta semana solo he corrido dos dias, los mismos que la anterior. Mi idea era siempre ir una vez por dia a exclusivamente correr y luego volver.


PD. me estoy viniendo un poco abajo, veo que llevo 2 meses y medio, y mas o menos cuido la alimentacion (aunque los fines de semana caigo un poco y bebo yc omo guarrerias) pero sigo exactamente igual. No digo que el cambio se hiciese tan rapido, pero algo de mejoria?? Tengo un cuerpo de mierda. Ya os digo, no es que este gordo... es que de pequeño lo estaba y cuando adelgaze lo hice demasiado rapido, y por el camino se fue un mayor porcentaje de musculo que de grasa. Esteticamente con ropa no estoy gordo, pero sin camiseta se ve que estoy muy fofo y tengo mucha grasa. Y no hay manera de mejorar...

Paciencia Reals, es lo más importante!

Si vas al gym como tu dices, y también corres y eso, tranquilo que aguantando la rutina se te notará.

El el gimnasio suelo hacer solo 45min bien hechos + 20-25minutos corriendo un par de días (no me gusta correr). Si voy cuatro días a la semana pues hago:

1(lunes). tríceps / bíceps / dorsal + piernas intercaladas (isquios / quádriceps / gemelos)

2(martes). hombro / pectoral / remo (con barra) + abdominales intercalados

3(jueves). otro ejercicio de hombro / otro ejercicio de pectoral / tríceps + piernas intercaladas

4(viernes). Algún ejercicio (normalmente pectoral) + 20 minutos de abdominales + 15 minutos de estiramientos bien hechos.

Hago 15-15-12-8 repeticiones. Subiendo peso.

Como estoy un par de horas nadando fuerte después, no me hace falta correr para quemar grasa (por suerte para mí). Me va bien hacer la semana progresiva, con sesión muy física lunes y martes, descanso el miércoles, jueves gastando las últimas energias y viernes puliendo lo que me falte de gimnasio con un par de ejercicios y haciendo más abdominales y estiramientos. Fin de semana descanso.

Te digo yo que con esos 40-45 minutos de gimnasio, sin parar y alternando series Torso/Brazo + Piernas/Abdominales termino muerto y sudando como un cerdo.

Lo importante es constancia y ganas, se te notará algun día (habla con una dietista si te piensas lo de los batidos proteicos y/o cuidar tu dieta).

En estos casos siempre se dice que el porcentaje de importancia en la dieta es del 80 % y el 20 % restante es el ejercicio.

Y pienso que es muy importante no tomar nada de alcohol, osea, 0. A parte de lo que te limita para ir mejorando día a día cuando haces ejercicio, es una bomba de calorías. Vamos, a nadie le hace daño un par de cañitas pero seguro que tomando 3-4 cubatas (ya más ni te cuento) los fines de semana te merma muchísimo cuando quieres retomar el ejercicio, te notas mucho más cansado, empiezas a sudar antes, etc.

Si además dices que lo mezclas con comida basura... En fin, hay que cuidar mucho más esa parte.

Y, luego, no todo el mundo tiene tan buena genética. Hay gente a la que le cuesta 10 veces más de esfuerzo que a otra conseguir algún resultado.

New escribió:En estos casos siempre se dice que el porcentaje de importancia en la dieta es del 80 % y el 20 % restante es el ejercicio.

Y pienso que es muy importante no tomar nada de alcohol, osea, 0. A parte de lo que te limita para ir mejorando día a día cuando haces ejercicio, es una bomba de calorías. Vamos, a nadie le hace daño un par de cañitas pero seguro que tomando 3-4 cubatas (ya más ni te cuento) los fines de semana te merma muchísimo cuando quieres retomar el ejercicio, te notas mucho más cansado, empiezas a sudar antes, etc.

Si además dices que lo mezclas con comida basura... En fin, hay que cuidar mucho más esa parte.

Y, luego, no todo el mundo tiene tan buena genética. Hay gente a la que le cuesta 10 veces más de esfuerzo que a otra conseguir algún resultado.

Pegaos un tiro y acabad con vuestra miserable vida ya

New escribió:En estos casos siempre se dice que el porcentaje de importancia en la dieta es del 80 % y el 20 % restante es el ejercicio.

Y pienso que es muy importante no tomar nada de alcohol, osea, 0. A parte de lo que te limita para ir mejorando día a día cuando haces ejercicio, es una bomba de calorías. Vamos, a nadie le hace daño un par de cañitas pero seguro que tomando 3-4 cubatas (ya más ni te cuento) los fines de semana te merma muchísimo cuando quieres retomar el ejercicio, te notas mucho más cansado, empiezas a sudar antes, etc.

Si además dices que lo mezclas con comida basura... En fin, hay que cuidar mucho más esa parte.

Y, luego, no todo el mundo tiene tan buena genética. Hay gente a la que le cuesta 10 veces más de esfuerzo que a otra conseguir algún resultado.

Oido cocina, a partir de ya espiritu de lucha con la alimentacion.
Ultimamente me cuido bastante, desayuno una o dos piezas de fruta, una tostada con aceite y un vaso de leche solo. Lo mismo para merendar.
Y las comidas sin grasas ni pan. Pollo, algun dia legumbres, verdura...etc.
Y para cenar verduras.
Una cantidad no muy pequeña, pero tampoco grande. Platos normales.

Lo que ocurria mas es que alguna vez llegaba la noche, estaba muerto por el gimnasio y me metia dos tazones de cereales, por ejemplo, o un bocata.

New, lo que mas me interesa saber es si por correr 45 minutos no me va a servir de nada el plan de musculacion. Vale que yo no quiero ponerme grande, solo que el musculo adquiera tonificacion y que se ponga en un tamaño normal, pero me joderia mucho que por correr tanto invalidase el trabajo.

Quiero ir quemando lo que tengo (no se muy bien si es grasa o que estoy fofo o yo que se) y ganar un poco de fuerza. Cueste lo que cueste. Minimo hasta octubre voy a estar yendo todos los dias.
De momento ya llevo 2 meses y medio yendo todos los dias salvo una semana que tuve un poco mas floja.

Gracias nawell, no te habia visto.
Buena idea lo del dietista. Parece mentira, pero si es alguien quien te guia se te hace todo mas cuesta abajo, al ponerte metas.

El problema es el que ya he comentado, tu no necesitas quemar grasas, solo no subirlas, yo es que tengo un cuerpo escombro en todos los sentidos, de fuerza y de grasa.

Y asi no se puede, luego cuando me encamo pasa lo que pasa, que tengo que dejarlo todo a que mi pito me deje en buen lugar

Deniú escribió:

New escribió:En estos casos siempre se dice que el porcentaje de importancia en la dieta es del 80 % y el 20 % restante es el ejercicio.

Y pienso que es muy importante no tomar nada de alcohol, osea, 0. A parte de lo que te limita para ir mejorando día a día cuando haces ejercicio, es una bomba de calorías. Vamos, a nadie le hace daño un par de cañitas pero seguro que tomando 3-4 cubatas (ya más ni te cuento) los fines de semana te merma muchísimo cuando quieres retomar el ejercicio, te notas mucho más cansado, empiezas a sudar antes, etc.

Si además dices que lo mezclas con comida basura... En fin, hay que cuidar mucho más esa parte.

Y, luego, no todo el mundo tiene tan buena genética. Hay gente a la que le cuesta 10 veces más de esfuerzo que a otra conseguir algún resultado.

Oido cocina, a partir de ya espiritu de lucha con la alimentacion.
Ultimamente me cuido bastante, desayuno una o dos piezas de fruta, una tostada con aceite y un vaso de leche solo. Lo mismo para merendar.
Y las comidas sin grasas ni pan. Pollo, algun dia legumbres, verdura...etc.
Y para cenar verduras.
Una cantidad no muy pequeña, pero tampoco grande. Platos normales.

Lo que ocurria mas es que alguna vez llegaba la noche, estaba muerto por el gimnasio y me metia dos tazones de cereales, por ejemplo, o un bocata.

New, lo que mas me interesa saber es si por correr 45 minutos no me va a servir de nada el plan de musculacion. Vale que yo no quiero ponerme grande, solo que el musculo adquiera tonificacion y que se ponga en un tamaño normal, pero me joderia mucho que por correr tanto invalidase el trabajo.

Quiero ir quemando lo que tengo (no se muy bien si es grasa o que estoy fofo o yo que se) y ganar un poco de fuerza. Cueste lo que cueste. Minimo hasta octubre voy a estar yendo todos los dias.
De momento ya llevo 2 meses y medio yendo todos los dias salvo una semana que tuve un poco mas floja.

Haz las 5 comidas diarias, una cosa normal, sin abusar ni quedarse corto en ninguna de ellas.
Procurar no meter hidratos a partir de las 7 (mas o menos) de la tarde y comer la proteína más pura que puedas después de hacer ejercicio (latas de atún, huevos hervidos...)
Pero al fin y al cabo estas cosas mejor que las recomiende un profesional. Nutricionista al canto.

Por correr no vas a perder musculatura y en tal caso sería porque reduces grasa acumulada en la zona, por lo que el músculo no es "limpio".
Pero bueno, para "tonificar" primero tienes que tener algo de músculo, no?
Para hacer crecer el músculo tienes que ir a tope en todas las series, con el peso máximo que puedas mover, un número corto de repeticiones, etc.... Pero eso es cuestión de varios meses.

Luego yo creo que vendría lo de definir. Para eso: superseries, triseries... Menos peso y más repeticiones.
Pero todo eso va muy a la larga.

En fin, para reducir grasas no hay otra que cardio y dieta

Hoy he caido, he castigado demasiado mis piernas y ahora me he comido un 300 gramos de jamon en bocadillo

Deniú escribió:Hoy he caido, he castigado demasiado mis piernas y ahora me he comido un 300 gramos de jamon en bocadillo

A todo el mundo nos pasa

Odio piernas.
En serio. Lo odio.
Es con diferencia el dia que mas temo de la semana.
Y mañana toca piernas y 50 minutos de cinta. Todavia tengo agujetas en el culo, no se si de las sentadillas de hace 4 dias o de que llevo poco tiempo corriendo 50 minutos. Tierra tragame.

Por cierto, algun consejo para equilibrar mi brazo derecho al izquierdo (soy zurdo)
Con mancuernas, en biceps, levanto 8 kilos las dos primeras series, y en la ultima 10 kilos.
Con la derecha a partir de la 6º de la primera serie no puedo, literalmente. Llego al fallo muscular.

Con pesas me he fijado en que termino levantando el hombro derecho y baila la pesa.

Que hago? bajar de la izquierda o reforzar una vez a la semana la izquierda? Si es lo segundo, como?

Te acabas acostumbrando a vivir con agujetas

Al principio yo también odiaba piernas con mucha diferencia, hasta que caí que es imprescindible... Ahora odio entrenar hombros, qué coñazo.

New escribió:Te acabas acostumbrando a vivir con agujetas

Al principio yo también odiaba piernas con mucha diferencia, hasta que caí que es imprescindible... Ahora odio entrenar hombros, qué coñazo.

Es el segundo dia en mi lista negra. Aunque por motivos diferentes.
Con piernas sufro, con hombros me aburro mucho.
De momento intento no perdonarme ni un dia de gimnasio. Y mas estas dos semanas, porque el lunes empiezo a trabajar y es previsible que algun dia me de pereza.

Deniu yo tuve que estar 5 meses corriendo para estar casi flaco, y corría una hora 5 veces en semana. Para ponerme algo fuertito 2 meses más. Ahora estoy algo fofo de nuevo, aunque sigo corriendo y cuidandome la alimentación. El deporte no te lo puedes tomar como algo con lo que yias voy a hacer deporte a ponerme en forma y luego a tomar por culo, el deporte es un FILOSOFIA DE VIDA, algo como cepillarte los dientes todos los días, o irte acostar, tienes que tomartelo así. Por lo menos eso hago yo, es algo que debo de hacer.