algunas dudas

bueno, a ver. Llevo unas semanas en el gimnasio, y tengo una duda, que es mejor, hacer pocas series, de pocas repeticiones con un peso medio (el maximo que pueda levantar) o hace muchas repeticiones, con las mismas series, pero con un peso mas flojo.

os digo esto porque varios colegas me han dicho que con lo primero gano volumen, pero no musculo real, solo engordo el musculo. Y que con lo segundo lo tonifico y gano fuerza.

yo quiero ganar volumen en brazo, pero sobretodo tonificarlo.

en pecho y abdomen, para nada quiero ganar volumen, porque tengo bastante grasa acumulada ahi y no quiero que el gimnasio me haga el efecto contrario al deseado.


Otra cosa, los abdominales ocmo hay que hacerlos? me han dicho que levantandote solo 30 grados, no mas Pero asi casi no me cuestan... esta bien?



y la ultima. Si peso 78 y mido 1,85, y yo quiero ponerme fuerte y a al vez reducir la grasa corporal, que dieta debo hacer?

Pronto vendrán los que saben. Tranquilo.

PD: Soy más alto.

Por pasos:

-Lo primero seria bajar la grasa, pero con 78kgs y 185 no creo que estes tan gordo, pero si quieres bajar algo haz 20 min despues de las pesas
-Tus colegas no tienen ni puta idea , pasa de ellos.
-Lo normal para ganar musculo(hipertrofia) son 8,10,12,15 repeticiones, descansos breves(1min,1min y medio), para fuerza son muy pocas repeticiones(6,5,3 repeticones, incluso una repeticion y descansos largos entre series(3 a 5 min).
Yo que tu haria lo primero porque al ser principiante no tendras problemas en subir de pesos en los ejercicios.
-Los abdominales hazlos que los notes trabajar y punto pero lo mas importante para que se vean es bajar el porcentaje de grasa corporal(dieta y cardio), lo mismo para tonificar. Yo si fuera tu no me preocuparia mucho por que se vieran.
-De dieta no ando muy puesto en el tema de definir.

Por cierto eres un preplaya de mierda

rst escribió:Por cierto eres un preplaya de mierda

Y deniú también

Deniu eres 1 cm más alto que yo, solo que yo peso 98 kilos.

yo no aguanté en el gimnasio, ni soy capaz de llegar a mi peso que es 92. ME entra demasiada hambre, para mantenerme en el peso estoy entrenando 3 días en semana y haciendo flexiones y abdominales 3 días a la semana. El problema mio es que como, como un animal. El gimnasio nunca me ha enganchado, me aburro exagerado.

a ver chicos. os cuento. Yo no tengo nada, pero nada de musculo, adelgace mucho y muy rapido con 16 años, y todo el musculo se me fue.

tengo unos biceps realmente pequeños, todo lo que tengo en el brazo es "fofo".
en los abdominales igual, es ahi donde tengo mas grasa corporal. No tengo barriga, es lo mismo que en los brazos.

entonces... estoy haciendo la siguiente tabla.
15 minutos de cinta
4 sesiones de 20 repeticiones de abdominales, subiendo unos 40% por abdominal.
4 sesiones de abdominal inferior, de esos que lo que levantas es la pierna, con las piernas medio flexionadas subiendo unos 90 grados.
4 sesiones de 15 de espalda, sin peso, solo el de mi cuerpo, me tumbo boca abajo y subo y bajo la espalda.
4 sesiones de 15 de una maquina de abdominales.

y luego tres sesiones de 12 de todos los demas musculos, trapecio, deltoides, biceps, trices, pecho, etc.
y 4 repeticiones de 15 de piernas.

mi pregunta es, dado que es mi primer mes y eso, que no tengo mucho musculo, cuanto peso deberia poner. En biceps triceps,etc me cuesta horrores subir de los 20, en piernas me cuesta mucho subir de os 50... esta bien? deberia hacer mas repeticiones?

dentro de 2 semanas empiezo con los planes especificos, y no quiero morirme, quiero llegar preparado. Es que no es normal, casi no he tenido agujetas. He tenido mas agujetas de correr que otra cosa... y sin embargo si me pongo mas peso no es que me cueste, es que literalmente no puedo.

que me recomendais? estoy recavando informacion de mi monitor, mis amigos, etc y queria completarla aqui.

Deniú escribió:a ver chicos. os cuento. Yo no tengo nada, pero nada de musculo, adelgace mucho y muy rapido con 16 años, y todo el musculo se me fue.

tengo unos biceps realmente pequeños, todo lo que tengo en el brazo es "fofo".
en los abdominales igual, es ahi donde tengo mas grasa corporal. No tengo barriga, es lo mismo que en los brazos.

entonces... estoy haciendo la siguiente tabla.
15 minutos de cinta
4 sesiones de 20 repeticiones de abdominales, subiendo unos 40% por abdominal.
4 sesiones de abdominal inferior, de esos que lo que levantas es la pierna, con las piernas medio flexionadas subiendo unos 90 grados.
4 sesiones de 15 de espalda, sin peso, solo el de mi cuerpo, me tumbo boca abajo y subo y bajo la espalda.
4 sesiones de 15 de una maquina de abdominales.

y luego tres sesiones de 12 de todos los demas musculos, trapecio, deltoides, biceps, trices, pecho, etc.
y 4 repeticiones de 15 de piernas.

mi pregunta es, dado que es mi primer mes y eso, que no tengo mucho musculo, cuanto peso deberia poner. En biceps triceps,etc me cuesta horrores subir de los 20, en piernas me cuesta mucho subir de os 50... esta bien? deberia hacer mas repeticiones?

dentro de 2 semanas empiezo con los planes especificos, y no quiero morirme, quiero llegar preparado. Es que no es normal, casi no he tenido agujetas. He tenido mas agujetas de correr que otra cosa... y sin embargo si me pongo mas peso no es que me cueste, es que literalmente no puedo.

que me recomendais? estoy recavando informacion de mi monitor, mis amigos, etc y queria completarla aqui.

Deberías hacer con poco peso y muchas repeticiones(15) para ir tonificando el músculo.
No sé a qué te referís en Bíceps con lo de subir de 20, supongo que con la Barra W en Banco(10 kilos de cada lado), no? Y en Tríceps y Piernas? Qué ejercicios?
Igualmente hablar de un peso específico no tiene sentido, lo que sí es que hagas con un peso mediano y con series largas, de 15 repeticiones, para ir tonificando. Vamos, es la mejor forma de empezar.
Pero lo mejor es esperar a que vengan New y Rst.

Deniú escribió:a ver chicos. os cuento. Yo no tengo nada, pero nada de musculo, adelgace mucho y muy rapido con 16 años, y todo el musculo se me fue.

tengo unos biceps realmente pequeños, todo lo que tengo en el brazo es "fofo".
en los abdominales igual, es ahi donde tengo mas grasa corporal. No tengo barriga, es lo mismo que en los brazos.

entonces... estoy haciendo la siguiente tabla.
15 minutos de cinta
4 sesiones de 20 repeticiones de abdominales, subiendo unos 40% por abdominal.
4 sesiones de abdominal inferior, de esos que lo que levantas es la pierna, con las piernas medio flexionadas subiendo unos 90 grados.
4 sesiones de 15 de espalda, sin peso, solo el de mi cuerpo, me tumbo boca abajo y subo y bajo la espalda.
4 sesiones de 15 de una maquina de abdominales.

y luego tres sesiones de 12 de todos los demas musculos, trapecio, deltoides, biceps, trices, pecho, etc.
y 4 repeticiones de 15 de piernas.

mi pregunta es, dado que es mi primer mes y eso, que no tengo mucho musculo, cuanto peso deberia poner. En biceps triceps,etc me cuesta horrores subir de los 20, en piernas me cuesta mucho subir de os 50... esta bien? deberia hacer mas repeticiones?

dentro de 2 semanas empiezo con los planes especificos, y no quiero morirme, quiero llegar preparado. Es que no es normal, casi no he tenido agujetas. He tenido mas agujetas de correr que otra cosa... y sin embargo si me pongo mas peso no es que me cueste, es que literalmente no puedo.

que me recomendais? estoy recavando informacion de mi monitor, mis amigos, etc y queria completarla aqui.

en un mes no quieras que te salgan todos los musculos

en biceps y triceps iras subiendo poco a poco, no desesperes hombre, eso te pasa por ser un preplaya e ir al gimnasio dos meses antes del verano

y si no te han salido agujetas es porque has cogido poco peso o no haces los ejercicios correctamente, eso tengo entendido por lo menos, pero vamos que un mes no quieras ponerte cachas eso lleva muuuuuuucho tiempo y una buena dieta tambien favorece, a ver si vienen roist y niu que ellos saben mas

son todo maquinas, no hago nada de "cintas" (de esas que salen de una especie de columna y tu le pones el manillar)
la de biceps en concreto es, sentado, con manillares a ambos manos, tirar de la maquina como si hiciese pesas, hacia arriba.
y de peso nunca me pongo mas de 18, 25 kilos, si me pongo mas no doy mas de mi.

de piernas hago una maquina en la que tengo que levantar los talones y quedarme con la punta de los pies para gemelos, una de subir un almohadon y otra de bajarlo, para abductores y creo que gluteo.

te hare caso, todo el mundo me esta diciendo lo mismo, "mucho con poco"

lo que no entiendo es porque mi monitor me dijo que hiciera solo tres series de solo 10 repeticiones con poco peso... asi no logro nada...

Hightower escribió:

Deniú escribió:a ver chicos. os cuento. Yo no tengo nada, pero nada de musculo, adelgace mucho y muy rapido con 16 años, y todo el musculo se me fue.

tengo unos biceps realmente pequeños, todo lo que tengo en el brazo es "fofo".
en los abdominales igual, es ahi donde tengo mas grasa corporal. No tengo barriga, es lo mismo que en los brazos.

entonces... estoy haciendo la siguiente tabla.
15 minutos de cinta
4 sesiones de 20 repeticiones de abdominales, subiendo unos 40% por abdominal.
4 sesiones de abdominal inferior, de esos que lo que levantas es la pierna, con las piernas medio flexionadas subiendo unos 90 grados.
4 sesiones de 15 de espalda, sin peso, solo el de mi cuerpo, me tumbo boca abajo y subo y bajo la espalda.
4 sesiones de 15 de una maquina de abdominales.

y luego tres sesiones de 12 de todos los demas musculos, trapecio, deltoides, biceps, trices, pecho, etc.
y 4 repeticiones de 15 de piernas.

mi pregunta es, dado que es mi primer mes y eso, que no tengo mucho musculo, cuanto peso deberia poner. En biceps triceps,etc me cuesta horrores subir de los 20, en piernas me cuesta mucho subir de os 50... esta bien? deberia hacer mas repeticiones?

dentro de 2 semanas empiezo con los planes especificos, y no quiero morirme, quiero llegar preparado. Es que no es normal, casi no he tenido agujetas. He tenido mas agujetas de correr que otra cosa... y sin embargo si me pongo mas peso no es que me cueste, es que literalmente no puedo.

que me recomendais? estoy recavando informacion de mi monitor, mis amigos, etc y queria completarla aqui.

en un mes no quieras que te salgan todos los musculos

en biceps y triceps iras subiendo poco a poco, no desesperes hombre, eso te pasa por ser un preplaya e ir al gimnasio dos meses antes del verano

y si no te han salido agujetas es porque has cogido poco peso o no haces los ejercicios correctamente, eso tengo entendido por lo menos, pero vamos que un mes no quieras ponerte cachas eso lleva muuuuuuucho tiempo y una buena dieta tambien favorece, a ver si vienen roist y niu que ellos saben mas

Lo que quiere es ir tonificado para cuando empiece el entrenamiento fuerte, estar preparado.
No seas tna malo con los preplaya

Hightower escribió:

Deniú escribió:a ver chicos. os cuento. Yo no tengo nada, pero nada de musculo, adelgace mucho y muy rapido con 16 años, y todo el musculo se me fue.

tengo unos biceps realmente pequeños, todo lo que tengo en el brazo es "fofo".
en los abdominales igual, es ahi donde tengo mas grasa corporal. No tengo barriga, es lo mismo que en los brazos.

entonces... estoy haciendo la siguiente tabla.
15 minutos de cinta
4 sesiones de 20 repeticiones de abdominales, subiendo unos 40% por abdominal.
4 sesiones de abdominal inferior, de esos que lo que levantas es la pierna, con las piernas medio flexionadas subiendo unos 90 grados.
4 sesiones de 15 de espalda, sin peso, solo el de mi cuerpo, me tumbo boca abajo y subo y bajo la espalda.
4 sesiones de 15 de una maquina de abdominales.

y luego tres sesiones de 12 de todos los demas musculos, trapecio, deltoides, biceps, trices, pecho, etc.
y 4 repeticiones de 15 de piernas.

mi pregunta es, dado que es mi primer mes y eso, que no tengo mucho musculo, cuanto peso deberia poner. En biceps triceps,etc me cuesta horrores subir de los 20, en piernas me cuesta mucho subir de os 50... esta bien? deberia hacer mas repeticiones?

dentro de 2 semanas empiezo con los planes especificos, y no quiero morirme, quiero llegar preparado. Es que no es normal, casi no he tenido agujetas. He tenido mas agujetas de correr que otra cosa... y sin embargo si me pongo mas peso no es que me cueste, es que literalmente no puedo.

que me recomendais? estoy recavando informacion de mi monitor, mis amigos, etc y queria completarla aqui.

en un mes no quieras que te salgan todos los musculos

en biceps y triceps iras subiendo poco a poco, no desesperes hombre, eso te pasa por ser un preplaya e ir al gimnasio dos meses antes del verano

y si no te han salido agujetas es porque has cogido poco peso o no haces los ejercicios correctamente, eso tengo entendido por lo menos, pero vamos que un mes no quieras ponerte cachas eso lleva muuuuuuucho tiempo y una buena dieta tambien favorece, a ver si vienen roist y niu que ellos saben mas

si, si yo no quiero ver los resultados ya. Es por eso, porque hasta dentro de mucho tiempo no voy a ver resultados, quiero estar seguro de que lo que hago lo hago bien.

Deniú escribió:son todo maquinas, no hago nada de "cintas" (de esas que salen de una especie de columna y tu le pones el manillar)
la de biceps en concreto es, sentado, con manillares a ambos manos, tirar de la maquina como si hiciese pesas, hacia arriba.
y de peso nunca me pongo mas de 18, 25 kilos, si me pongo mas no doy mas de mi.

de piernas hago una maquina en la que tengo que levantar los talones y quedarme con la punta de los pies para gemelos, una de subir un almohadon y otra de bajarlo, para abductores y creo que gluteo.

te hare caso, todo el mundo me esta diciendo lo mismo, "mucho con poco"

lo que no entiendo es porque mi monitor me dijo que hiciera solo tres series de solo 10 repeticiones con poco peso... asi no logro nada...

Con monitor a qué te referís?

toallin, muchas repeticiones cuanto es? 4 de 15, de 4 de 20?


charrua, monitor me refiero al encargado del gimnasio que te dice que plan seguir cuando entras nuevo y te dice como hacer las maquinas y luego se olvida de ti y se va a ligar con las nuevas.

Deniú escribió:toallin, muchas repeticiones cuanto es? 4 de 15, de 4 de 20?


charrua, monitor me refiero al encargado del gimnasio que te dice que plan seguir cuando entras nuevo y te dice como hacer las maquinas y luego se olvida de ti y se va a ligar con las nuevas.

Bueno.

Yo, después de todo lo que he leído, creo que lo correcto es empezar con un peso medio, 3-4 series(eso va a depender de tu tiempo y cómo te sientas mejor) y 15 repeticiones. Como foma de tonificación del músculo que no tiene una actividad previa. Lo cierto es que hablar de poco peso a mí no me gusta nada, porque en términos de musculación "poco peso" solo se usa para calentar o mover las articulaciones, eso creo yo.
Digo porque he visto gente hacer Bíceps con dos-tres kilos y 80 mil repeticiones pensando que con eso estaban trabajando a nivel muscular, cuando este trabajo no tiene la más mínima consecuencia a nivel estructural en el músculo.

Churruka escribió:

Hightower escribió:en un mes no quieras que te salgan todos los musculos

en biceps y triceps iras subiendo poco a poco, no desesperes hombre, eso te pasa por ser un preplaya e ir al gimnasio dos meses antes del verano

y si no te han salido agujetas es porque has cogido poco peso o no haces los ejercicios correctamente, eso tengo entendido por lo menos, pero vamos que un mes no quieras ponerte cachas eso lleva muuuuuuucho tiempo y una buena dieta tambien favorece, a ver si vienen roist y niu que ellos saben mas

Lo que quiere es ir tonificado para cuando empiece el entrenamiento fuerte, estar preparado.
No seas tna malo con los preplaya

ok ok, no le habia entendido

tu eres un preplaya?

Deniú escribió:
si, si yo no quiero ver los resultados ya. Es por eso, porque hasta dentro de mucho tiempo no voy a ver resultados, quiero estar seguro de que lo que hago lo hago bien.

bueno yo creo que si lo haces bien, pero claro poco a poco, veras como luego ya el cuerpo te va pidiendo mas kilos

Joe, reals, eres un tirillas, siendo más bajo que tú te puedo

gravesencio escribió:Joe, reals, eres un tirillas, siendo más bajo que tú te puedo

tú no le puedes porque estas en el fondo del rio matarile rile rile