Dieta para ganar músculo y volúmen (Opiniones, insultos, Raúl, felicitar a Argencio, consejos, etc)

Me he creado una semidieta, vamos a llamarla así, para conseguir tener una buena base de alimentos para aumentar mi masa muscular.

Mido 1,90 m y Peso 75 kg

Dieta

Desayuno:

100 Gr de Pan Bimbo de Molde
110 Gr de Pavo Hacendado
125 de Yogur Natural Desnatado
50 Gr de Avena
470 Gr de Leche Desnatada

Segunda comida (No como nada o casi nada ya que en general me levanto muy tarde, excepto un día de la semana, donde me estoy tomando una pera o mandarina):

250 Gr de Zumo de Melocotón y Uva ( )

Almuerzo:

250 Gr de Pechuga de Pollo
80 Gr de Arroz (Con tomate triturado )
125 Gr de Yogur Natural

Merienda:

150 Gr de Pan Blanco
125 Gr de Yogur Natural Desnatado
100 Gr de Plátano
90 Gr de Pera
90 Gr de Jamón Serrano

Cena:

130 Gr de Pan Blanco
100 Gr de Plátano
90 Gr de Pera
125 Gr de Yogur Natural Desnatado
70 Gr de Jamón Serrano
80 Gr de Boquerones

Recena

250 Gr de Leche Desnatada
180 Gr de Pera
125 Gr de Yogur Natural Desnatado

Evidentemente se sustituirán alimentos con pollo a secas o otras carnes llenas de proteinas y si puede ser con pocas grasas, con otro tipo de fruta, por la noche comeré varias cosas distintas durante la semana y evidentemente para el almuerzo habrá pasta y verduras muchas veces.

Con esta dieta, que es la básica:

Energía: 3321,8 Kcal.
Carbohidratos: 454,3 g. (Unos 6 g/Kg)
Grasas: 39,8 g.
Proteinas: 240,6 g. (Unos 3,2 g/Kg)
Calcio: 1928,3 mg. (Calcio excesivo, eso, entre otras cosas, es lo malo)


Ahora soy todo vuestro, sin mariconadas.

Muchas gracias a quien se haya leído el tocho y más aún si me responde algo útil.

Puf, yo lo veo una burrada! Te vas a cansar de comer, me parecen pocas calorías esas 3321 que pones

Yo metería avena, aparte de en el desayuno, 30-40 minutos después de entrenar. Frutos secos (nueces: muy energéticas y protéicas) a las 2:30 - 3 H después de cenar.
Y repartir un poco más de comida entre el desayuno y el almuerzo, que no pasen más de 3 H o 3 H y media entre comidas.
No sé, por lo demás lo veo bien aún así en la cena me parece que metes muchos carbos.

New escribió:Puf, yo lo veo una burrada! Te vas a cansar de comer, me parecen pocas calorías esas 3321 que pones

Yo metería avena, aparte de en el desayuno, 30-40 minutos después de entrenar. Frutos secos (nueces: muy energéticas y protéicas) a las 2:30 - 3 H después de cenar.
Y repartir un poco más de comida entre el desayuno y el almuerzo, que no pasen más de 3 H o 3 H y media entre comidas.
No sé, por lo demás lo veo bien aún así en la cena me parece que metes muchos carbos.

Mirare lo de las nueces y lo de la avena. El hecho que no haya comida entre desayuno y almuerzo es debido a que muchas veces desayuno tarde y a las 3 horas, más o menos, ya estoy almorzando.

Gracias tío.

una persona normal necesita 0,8 gramos de proteina por kilo y nosotros necesitamos entre 1,2 y 1,4 gramos de proteina por kilo , puesto que pesas 75 kg me parece una animalada lo que vas a hacer por lo menos la cena y la merienda deberias hacerla un poco mas ligera , intentar no meter tanto carbohidrato a partir de las 5 de la tarde seria positivo.

Yo creo que faltan mas grasas,
1/1.5gr por kg, son buenas las del aceite y los frutos secos( a ala noche van bien). Proteinas 2/2.5gr, no mas. Los carbohidratos estan bien.
Yo meteria atun en la ultima comida quitando algo).
Antes de entrenar a mi me va bien la avena.

Las proteínas (y sin grasas) más baratas son todas las legumbres: lentejas garbanzos habas guisantes secos cacahuetes...
Te van a dar todos los aminoácidos que necesitas menos la metionina, pero esta la encuentras en los cereales, por lo tanto añadiendo arroz p.ej. tendrás una proteína completa (además de muchas otras cosas buenas ).

Duende escribió:Me he creado una semidieta, vamos a llamarla así, para conseguir tener una buena base de alimentos para aumentar mi masa muscular.

Mido 1,90 m y Peso 75 kg

Dieta

Desayuno:

100 Gr de Pan Bimbo de Molde
110 Gr de Pavo Hacendado
125 de Yogur Natural Desnatado
50 Gr de Avena
470 Gr de Leche Desnatada

Segunda comida (No como nada o casi nada ya que en general me levanto muy tarde, excepto un día de la semana, donde me estoy tomando una pera o mandarina):

250 Gr de Zumo de Melocotón y Uva ( )

Almuerzo:

250 Gr de Pechuga de Pollo
80 Gr de Arroz (Con tomate triturado )
125 Gr de Yogur Natural

Merienda:

150 Gr de Pan Blanco
125 Gr de Yogur Natural Desnatado
100 Gr de Plátano
90 Gr de Pera
90 Gr de Jamón Serrano

Cena:

130 Gr de Pan Blanco
100 Gr de Plátano
90 Gr de Pera
125 Gr de Yogur Natural Desnatado
70 Gr de Jamón Serrano
80 Gr de Boquerones

Recena

250 Gr de Leche Desnatada
180 Gr de Pera
125 Gr de Yogur Natural Desnatado

Evidentemente se sustituirán alimentos con pollo a secas o otras carnes llenas de proteinas y si puede ser con pocas grasas, con otro tipo de fruta, por la noche comeré varias cosas distintas durante la semana y evidentemente para el almuerzo habrá pasta y verduras muchas veces.

Con esta dieta, que es la básica:

Energía: 3321,8 Kcal.
Carbohidratos: 454,3 g. (Unos 6 g/Kg)
Grasas: 39,8 g.
Proteinas: 240,6 g. (Unos 3,2 g/Kg)
Calcio: 1928,3 mg. (Calcio excesivo, eso, entre otras cosas, es lo malo)


Ahora soy todo vuestro, sin mariconadas.

Muchas gracias a quien se haya leído el tocho y más aún si me responde algo útil.

Con todo el respeto del mundo, y sin que nadie se me ofenda:

Con esa dieta, es posible que vivas hasta los 95 años.

Pero yo creo que prefiero plantarme en los 75 con otro tipo de papeo.

PD: Sí, ya intuyo que haces deporte de forma frecuente.

oilo escribió:

Duende escribió:Me he creado una semidieta, vamos a llamarla así, para conseguir tener una buena base de alimentos para aumentar mi masa muscular.

Mido 1,90 m y Peso 75 kg

Dieta

Desayuno:

100 Gr de Pan Bimbo de Molde
110 Gr de Pavo Hacendado
125 de Yogur Natural Desnatado
50 Gr de Avena
470 Gr de Leche Desnatada

Segunda comida (No como nada o casi nada ya que en general me levanto muy tarde, excepto un día de la semana, donde me estoy tomando una pera o mandarina):

250 Gr de Zumo de Melocotón y Uva ( )

Almuerzo:

250 Gr de Pechuga de Pollo
80 Gr de Arroz (Con tomate triturado )
125 Gr de Yogur Natural

Merienda:

150 Gr de Pan Blanco
125 Gr de Yogur Natural Desnatado
100 Gr de Plátano
90 Gr de Pera
90 Gr de Jamón Serrano

Cena:

130 Gr de Pan Blanco
100 Gr de Plátano
90 Gr de Pera
125 Gr de Yogur Natural Desnatado
70 Gr de Jamón Serrano
80 Gr de Boquerones

Recena

250 Gr de Leche Desnatada
180 Gr de Pera
125 Gr de Yogur Natural Desnatado

Evidentemente se sustituirán alimentos con pollo a secas o otras carnes llenas de proteinas y si puede ser con pocas grasas, con otro tipo de fruta, por la noche comeré varias cosas distintas durante la semana y evidentemente para el almuerzo habrá pasta y verduras muchas veces.

Con esta dieta, que es la básica:

Energía: 3321,8 Kcal.
Carbohidratos: 454,3 g. (Unos 6 g/Kg)
Grasas: 39,8 g.
Proteinas: 240,6 g. (Unos 3,2 g/Kg)
Calcio: 1928,3 mg. (Calcio excesivo, eso, entre otras cosas, es lo malo)


Ahora soy todo vuestro, sin mariconadas.

Muchas gracias a quien se haya leído el tocho y más aún si me responde algo útil.

Con todo el respeto del mundo, y sin que nadie se me ofenda:

Con esa dieta, es posible que vivas hasta los 95 años.

Pero yo creo que prefiero plantarme en los 75 con otro tipo de papeo.

PD: Sí, ya intuyo que haces deporte de forma frecuente.

+1
Muy monótona repetitiva y aburrida. Y fría, no come caliente nunca el pobre chaval

Follar a menudo.

R. Giskard Reventlov escribió:Follar a menudo.

Sí, eso sería interesante.

PD: Soy un tío al que le gusta comer casi siempre lo mismo. Quiero decir, lo de repetir no es problema.

Pero para qué?
Es tan buena la vida de Coach Potato