tableta de chocolate, abdominales...

Mirando por internet, recomiendan hacer 3 días abdominales a la semana. 3 ejercicios con 4 series de 15 repeticiones.

Luego hablan también de hacer abdominales con peso, eso que es ponerte el peso de las mancuernas en el estomago?


Seguí leyendo y dicen que también hay que hacer lumbares para que no quedes raro...no se a que se refieren...


Bueno a ver si New o alguno que sepa se pasa y me aconseja, que quiero intentarlo

Abdominales con peso es hacer abs normales con un lastre, por ejemplo, un disco del gym del tipo:



Y hay varias formas de hacerlos, esta es una:


O también con el disco pegado al abdomen, casi en el pecho.

Los abdominales comprenden muchos músculos (oblicuos, lumbares, frontales...) y obviamente hay que trabajar todos para fortalecer la zona.
Es como si sólo ejercitas el pectoral inferior y no haces más ejercicios para el resto del pectoral.

Los abdominales nunca se te marcarán por mucho que los trabajes y tengas fortalecida esa zona, a no ser que tus niveles de grasa corporales sean muy bajos.

Preguntáis siempre las mismas cosas, a ver si vamos aprendiendo que ya es hora!!

Sabes el porcentaje de grasa que hay que tener para que te salgan esos musculos? Solo esa pregunta, no te enfades hamijo

Te lo copio/pego de una web, pero cada persona es un mundo. A lo mejor estás en esos porcentajes de grasa corporal y no se te notan nada, o al revés.

Masculino sano por edad
Edad Excelente Bueno Malo Peor
19-24 10.8 % 14.9 % 19.0 % 23.3 %
25-29 12.8 % 16.5 % 20.3 % 24.4 %
30-34 14.5 % 18.0 % 21.5 % 25.2 %
35-39 16.1 % 19.4 % 22.6 % 26.1 %
40-44 17.5 % 20.5 % 23.6 % 26.9 %
45-49 18.6 % 21.5 % 24.5 % 27.6 %
50-54 19.8 % 22.7 % 25.6 % 28.7 %
55-59 20.2 % 23.2 % 26.2 % 29.3 %
60 20.3 % 23.5 % 26.7 % 29.8 %

Gracias, yo debo estar en 22 %

Con un 10/12% se notan

Y cómo se puede saber/calcular la grasa corporal ?

Sí, soy muy tarugo para estas cosas

Angus escribió:Y cómo se puede saber/calcular la grasa corporal ?

Sí, soy muy tarugo para estas cosas

Pues eso se tiene que ver con un calipero en un medico o especialista

Para que te hagas una idea

http://www.anabolandia.com/tu-porcentaje-de-grasa-a-ojo.-hombres-.html

A partir de los que estan por debajo del 10%no me fio, hay algunos con un 9% que no parece y con un 2% estarias muerto

Nawell escribió:

rst escribió:

Pues eso se tiene que ver con un calipero en un medico o especialista

Para que te hagas una idea

http://www.anabolandia.com/tu-porcentaje-de-grasa-a-ojo.-hombres-.html

A partir de los que estan por debajo del 10%no me fio, hay algunos con un 9% que no parece y con un 2% estarias muerto

Lo que aquí no se ve bien porque están todos fibrados... sale un tío con 5% y otro con 12 % y es lo mismo prácticamente.

Lo suyo es el calipero ese.

Al empezar la temporada estaba al 14%, ahora estoy al 11-12%. Y si cuidase mi dieta... pero como como un cerdo

Estas en forma cabrón

Nawell escribió:

Obelix escribió: Estas en forma cabrón

Si cuidase mi dieta se notaría de verdad (rollo cuadraditos guapos), pero es que es imposible para mí

Es lo que peor llevo la dieta, comer bien es un autentico suplicio...

rst escribió:

Angus escribió:Y cómo se puede saber/calcular la grasa corporal ?

Sí, soy muy tarugo para estas cosas

Pues eso se tiene que ver con un calipero en un medico o especialista

Para que te hagas una idea

http://www.anabolandia.com/tu-porcentaje-de-grasa-a-ojo.-hombres-.html

A partir de los que estan por debajo del 10%no me fio, hay algunos con un 9% que no parece y con un 2% estarias muerto

Oks, gracias

Obelix escribió:

Nawell escribió:

Si cuidase mi dieta se notaría de verdad (rollo cuadraditos guapos), pero es que es imposible para mí

Es lo que peor llevo la dieta, comer bien es un autentico suplicio...

Joder ya ves, empiezas y estás bien 2 o 3 días, luego ya tienes un hambre de la ostia y cuando ves algo que te vuelve loco a tomar por culo la dieta

Sé que hay que tener una actitud positiva frente a los abdominales, pero no consigo hacerlos una semana que ya dejo todo y sigo con mis rollitos, no puedo.

adorasandra escribió:Sé que hay que tener una actitud positiva frente a los abdominales, pero no consigo hacerlos una semana que ya dejo todo y sigo con mis rollitos, no puedo.

paja x cam?