Ganar peso y volumen

Pues eso, peso 70 kilos y de estatura medire 1,84 o asi, por lo que soy un tirillas, necesito consejos para ganar peso, volumen y tonificar lo que gane!
Gracias!

Con 18 años el cuerpo todavía está en formación. No tengas prisa.

Baldomero escribió:Con 18 años el cuerpo todavía está en formación. No tengas prisa.

Seguro?
Esque fue pegar el estiron y empezar a perder peso macho

Supongo que el metabolismo. De todas formas la mayoría de críos son más rechonchos de jóvenes, hasta los 12-14 años y luego al pegar el estirón se quedan más tirillas.

Yo soy un tirillas de siempre. Después de unos meses de gimnasio y un trabajo sedentario cogí unos kilos. Tranquilo, sin prisa, que luego querrás bajarlos.

Baldomero escribió:Supongo que el metabolismo. De todas formas la mayoría de críos son más rechonchos de jóvenes, hasta los 12-14 años y luego al pegar el estirón se quedan más tirillas.

Yo soy un tirillas de siempre. Después de unos meses de gimnasio y un trabajo sedentario cogí unos kilos. Tranquilo, sin prisa, que luego querrás bajarlos.

Esque segun el medico deberia pesar algo mas para estar en mi peso ideal

Quítale unos cuantos centímetros y unos cuantos kilos y es mi caso. Pero mi problema es que, como dije antes, el gimnasio, el deporte y moverme en general me revienta como una rata

Destroy_zgz escribió:Quítale unos cuantos centímetros y unos cuantos kilos y es mi caso. Pero mi problema es que, como dije antes, el gimnasio, el deporte y moverme en general me revienta como una rata

Tio, quien algo quiere algo le cuesta
La cosa es seguir una dieta y la masa que vayas ganando ir tonificandola (creo) de todas maneras no estoy muy metido en materia

Chop escribió:

Destroy_zgz escribió:Quítale unos cuantos centímetros y unos cuantos kilos y es mi caso. Pero mi problema es que, como dije antes, el gimnasio, el deporte y moverme en general me revienta como una rata

Tio, quien algo quiere algo le cuesta
La cosa es seguir una dieta y la masa que vayas ganando ir tonificandola (creo) de todas maneras no estoy muy metido en materia

Pero es que yo me canso a los 5 minutos, y no me refiero cansancio físico, sino que me aburro a los 5 minutos de hacer una cosa y la dejo. Soy así, no puedo hacer 100 abdominales seguidos, por ejemplo, porque al décimo lo dejo y hago otra cosa...

18 años es una edad MUY BUENA para iniciarse en una dieta-rutina de volúmen. Precisamente porque el cuerpo está en formación todo se desarrolla de mejor manera que a otra edad. Y mucho más al ser principiante.

Yo empecé con 21 años y me cuesta un triunfo ganar kilos.

Si pretendes tomarte en serio este deporte y obtener resultados, debes ser conciente de que tienes que alimentarte frecuentemente, un mínimo de 5 comidas diarias, las cuales debes espaciar por periodos de 3 horas aproximadamente entre cada una, esto asegurará un aporte constante de nutrimentos a tu cuerpo.
El desayuno es la comida más importante de todo el día. Almuerzo, comida, merienda y cena. Hay que cenar muy ligero ya que es la última comida del día y, supuestamente, después nos vamos al sobre a descansar... Por lo cual no quemamos lo debido.

Si te interesa saber qué comer para ir empezando, pregunta.

Después es importantísimo el ejercicio. Para volúmen, yo suprimiría cualquier ejercicio de cardio (correr, bicicleta, etc) y le daba a los hierros.
5 ejercicios por grupo muscular.
Las rutinas depende de como las quiera hacer cada uno; en 5, 4 o incluso 3 días a la semana.

Tengo un montón de tablas para volúmen, pero ya te digo... En casa es complicado. Podríamos buscar ejercicios suplementarios para hacer en casa pero, obviamente, no es lo mismo.

No quieras ganar peso con "guarrerías", es decir, con grasas. Toma mucha proteina: Queso, leche, carne, pescado.

Para volúmen un alimento ESENCIAL es la avena.

Ya os iré contando más cosas.

Pues si vas poniendome las comidas y tal te lo agradezco, mas adelante hablamos de ejercicios, que por ahora estoy de examenes y no estoy para gimnasios

Por cierto, un apunte, de vez en cuando practico frontenis, ponle un par de veces a la semana, deberia dejar de hacerlo?

Chop escribió:Por cierto, un apunte, de vez en cuando practico frontenis, ponle un par de veces a la semana, deberia dejar de hacerlo?

Bueno, si no tienes pensado hacer nada de ejercicio por el momento, no dejes de hacerlo.
Otra cosa es cuando te quieras poner en serio con los hierros y las pesas. Hacer ejercicio siempre es bueno, pero obviamente si quieres ganar volúmen, se trata de no darle al aeróbico.

Yo, para empezar te recomendaría que incluyas la avena en tu dieta. Imprescindible para ganar volúmen.
Mercadona es un supermercado cojonudo para estos alimentos de gimnasio, en otros super escasean...

A ver qué te parecería esto:

Desayuno:

50 gr de avena en un buen tazón con leche desnatada.
Una manzana y una tostada con miel.

Almuerzo:

1 sandwith de pechuga de pavo o de atún con tomate (tú elijes).

Comida:

Lo que te pongan, pero evita los fritos. Muy bueno siempre las carnes, pescado, pasta (proteina pura) y siempre, SIEMPRE, mete fruta a la comida. Si quieres también algún lacteo tipo yogurt desnatado o un actimel.

Merienda:

1 sandwith de jamón, queso o 1 de atún o pavo (dependiendo de lo que hayas elegido por la mañana).
1 vaso de leche con otros 50 gr de avena.

Cena:

Muy ligera. Pescados, ensaladas, etc
Evita a esas horas tomar hidratos y alimentos con mucha grasa.
Luego hay los típicos quesos frescos que los venden tipo petitsuis 0% grasas. 12% de proteinas, muy buenos. Yo siempre tomo.

Compra nueces que también son muy buenas y, a veces, cuando te da por ir a la nevera a picar guarrerias, un puñado de nueces viene bien.

Si no sabes donde encontrar esos alimentos o dudas.... Pregunta

Por ahora puedo encontrar todo, tocara ir a comprar el pavo y la avena eso si
Una duda en cuanto al jamon, sera jamon cocido claro
Y otra respecto a las frituras, mi debilidad son las patatas fritas, cada cuanto podre frecuentarlas?

Así vas a comer mucho... (Yo te puedo decir que ahora como el doble).
Pero empecé así y al principio cuesta bastante y puede llegar a cansarte... Pero de eso se trata esto, hamijo, hay que ser constante.
Ten cuidado con la avena que es muy dificil de encontrar, yo sólo la he encontrado en Mercadonas.


Puf, las patatas fritas... Obviamente yo te diría que las eliminases, para ser correctos. Pero cuando haces mucho ejercicio, también es bueno darle algún capricho al cuerpo: irse de cañas, tomarte una guarrería de vez en cuando.
Si lo vas a seguir haciendo, yo te recomiendo que las mezcles con otros alimentos (ej: te comes 3 lonchas de jamón con queso y unas cuantas patatas fritas). No las tomes a deshoras y evita que sea por la noche antes de irte acostar, por ejemplo.

Las patatas cocidas son MUY buenas


El jamón cocido es bueno cuando estás entrenando, te ayuda a ganar en volúmen muscular sin grasas. Yo también como jamón serrano que, aunque tiene más grasas, también es muy protéico
Y para volúmen no viene mal.

Una duda por si al final me animo...

Yo necesito café para mantenerme despierto por las mañanas. Perjudica mucho a la dieta??

Mi novia tambien quiere quitarme del vicio de las patatas fritas por el colesterol
Pero bueno, sera un sacrificio que puede hacerse, mañana ire a un mercadona a ver si encuentro la dichosa avena

Como te digo, no es malo darle un capricho al cuerpo de vez en cuando. A veces, incluso nos lo agradece pero no es bueno hacerlo por avaricia y tenerlo como habitual.


La avena es un poco dificl de tragar, ya te aviso

Yo la muelo (como el café) y la echo con la leche. También me echo de colacao para darle un poco de sabor porque, ya te digo, es un poco chungo de tragar.



Y el café. Digo lo mismo que las patatas fritas. No afecta demasiado si sigues una dieta estricta, pero tampoco es bueno hacerle habitual.
Si lo vas a tomar, bebe leche en otras comidas (sin café) y mete avena, tostadas y otros alimentos que ayuden de verdad a tu dieta.

1-depende de tu constitución

2-la musculación no se considera un deporte

3-lo de 5 comidas diarias... como todo, depende de la persona...

4- con una comida "normal" y saludable, puede valer para lo que buscas

5- esto es un resumen muy resumido

xD

La musculación no se considera un deporte.... Olimpico, no?

Es ejercicio físico anaeróbico.

Bueno, y una pequeña cosa que se me ha pasado para tu dieta, sama... Toda la fruta es muy buena, sea la que sea, pero quizá para volúmen te aconsejo que metas a la dieta plátanos.

Te he puesto manzana en el desayuno porque entra mejor, es muy ligera
Luego en la comida o merienda mete un plátano ahí en condiciones

yo empece hace 4 meses a ir al gym,engorde unos kilos,y ahora me encuentro mucho mejor,lo malo es ponerse que es lo que mas cuesta,pero ahora el cuerpo me pide que debo de ir
hoy ya voy a las 12:10