El día que me ponga

Musculación, pesas, 5 días a la semana.
¿Qué planing hay que llevar?
He oído que cada día tienes que trabajar un tipo de músculos distintos.

Fdo: un profano.

Depende de tu obejtivo, y de lo que te propongas.
A partir de eso, hay cientos de tablas y planes de entrenamiento.

Si haces 5 días de entrenamiento, te puedes organizar mejor y repartir un grupo muscular por día, que sería lo ideal.
Si no dispones de tiempo todos los días, te puedes organizar de otra forma agrupando 2 músculos a lo sumo por día.
3 grupos musculares al día ya lo veo excesivo.

Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Hombros y Pierna
Miércoles: Espalda-Descanso
Jueves: Tríceps y Biceps
Viernes: Pecho y Espalda

Churruka escribió:Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Hombros y Pierna
Miércoles: Espalda-Descanso
Jueves: Tríceps y Biceps
Viernes: Pecho y Espalda

Bastante mala, bajo mi humildísisisisima opinión

2 veces por semana biceps? Es un músculo pequeño, demasiada leña.

Juntar pecho y espalda también me parece mal. Cuando trabajas los músculos de la espalda también estás propiciando que se abra la caja torácica, deja al menos 48 horas de descanso entre espalda y pectoral (mete piernas, por ejemplo) para ponerte a trabajar el pecho.

Y, por último, las piernas. Mejor dejar un día en exclusivo para trabajar piernas, es preferible trabajar el tren inferior de forma independiente del superior.

Digo lo que creo, aunque también por experiencia propia, pero puede ser que a alguien le vaya bien así y esté consiguiendo resultados muy buenos

Churruka escribió:Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Hombros y Pierna
Miércoles: Espalda-Descanso
Jueves: Tríceps y Biceps
Viernes: Pecho y Espalda

Rutina preplaya total

Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Cuadriceps y Gemelo
Miércoles:Descanso
Jueves: Espalda y Biceps(con antebrazo)
Viernes: Hombro y Femoral

rst escribió:

Churruka escribió:Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Hombros y Pierna
Miércoles: Espalda-Descanso
Jueves: Tríceps y Biceps
Viernes: Pecho y Espalda

Rutina preplaya total

Lunes: Pecho y Triceps
Martes: Cuadriceps y Gemelo
Miércoles:Descanso
Jueves: Espalda y Biceps(con antebrazo)
Viernes: Hombro y Femoral

Pecho y triceps el mismo día???
No me convence en absoluto.

New escribió:

Churruka escribió:Lunes: Pecho y Biceps
Martes: Hombros y Pierna
Miércoles: Espalda-Descanso
Jueves: Tríceps y Biceps
Viernes: Pecho y Espalda

Bastante mala, bajo mi humildísisisisima opinión

2 veces por semana biceps? Es un músculo pequeño, demasiada leña.

Juntar pecho y espalda también me parece mal. Cuando trabajas los músculos de la espalda también estás propiciando que se abra la caja torácica, deja al menos 48 horas de descanso entre espalda y pectoral (mete piernas, por ejemplo) para ponerte a trabajar el pecho.

Y, por último, las piernas. Mejor dejar un día en exclusivo para trabajar piernas, es preferible trabajar el tren inferior de forma independiente del superior.

Digo lo que creo, aunque también por experiencia propia, pero puede ser que a alguien le vaya bien así y esté consiguiendo resultados muy buenos

Me equivoqué. Al final era pecho y pierna.
Igualmente tiré a tantear, no estoy ni de cerca calificado para dar una opinión.
Cómo sería tu rutina?

Yo estoy haciendo:

Lunes: Espalda
Martes: Piernas
Miercoles: Pectoral y trapecio.
Jueves: Hombros
Viernes: Biceps-Triceps

Pero llevo casi año y medio entrenando, he cambiado de rutina muchas veces y ahora las adapto para ganar fuerza y no tanto para ganar volúmen o simple musculación.

New escribió:Yo estoy haciendo:

Lunes: Espalda
Martes: Piernas
Miercoles: Pectoral y trapecio.
Jueves: Hombros
Viernes: Biceps-Triceps

Pero llevo casi año y medio entrenando, he cambiado de rutina muchas veces y ahora las adapto para ganar fuerza y no tanto para ganar volúmen o simple musculación.

Yo tengo 17 años y puedo solo lunes, miércoles y viernes.
Qué me recomendarías entonces?
Porque estoy haciendo una rutina improvisada

Churruka escribió:

New escribió:Yo estoy haciendo:

Lunes: Espalda
Martes: Piernas
Miercoles: Pectoral y trapecio.
Jueves: Hombros
Viernes: Biceps-Triceps

Pero llevo casi año y medio entrenando, he cambiado de rutina muchas veces y ahora las adapto para ganar fuerza y no tanto para ganar volúmen o simple musculación.

Yo tengo 17 años y puedo solo lunes, miércoles y viernes.
Qué me recomendarías entonces?
Porque estoy haciendo una rutina improvisada

Pecho-Biceps
Espalda-Hombro
Piernas-Triceps

Pues voy a ir 5 días y mi objetivo es ganar algo de tono muscular, que tras unos meses de dieta (perdí más de 10 kilos) y encierro en casa estudiando estoy hecho una caca
Lo malo es que mi gimnasio es enano y tiene una sola máquina por grupo muscular. Está bien lo de la distribución de días (aunque no os habéis puesto muy de acuerdo ), pero claro, ¿qué coño hago? ¿Un millón de series, subiendo de peso cada una?

Sylar escribió:Pues voy a ir 5 días y mi objetivo es ganar algo de tono muscular, que tras unos meses de dieta (perdí más de 10 kilos) y encierro en casa estudiando estoy hecho una caca
Lo malo es que mi gimnasio es enano y tiene una sola máquina por grupo muscular. Está bien lo de la distribución de días (aunque no os habéis puesto muy de acuerdo ), pero claro, ¿qué coño hago? ¿Un millón de series, subiendo de peso cada una?

Olvidate de maquinas . Barras, mancuernas y poleas
Haz 12 series(4 ejercicios de 3 series) por grupo muscular grande(pecho,espalda,pierna) y 9 series(3 ejercicios de 3 series) para grupos pequeños(biceps,triceps,hombro).
Puedes hacer las mismas repeticiones o ir bajandolas y subir el peso, lo importante es llegar al fallo.
Aqui hay un porron de ejercicios

http://www.foroelcruce.net/salud-musculacion-fitness-dietas-f51/guia-anatomica-de-los-movimientos-de-musculacion-t11430.htm?highlight=guia

Sylar escribió:Pues voy a ir 5 días y mi objetivo es ganar algo de tono muscular, que tras unos meses de dieta (perdí más de 10 kilos) y encierro en casa estudiando estoy hecho una caca
Lo malo es que mi gimnasio es enano y tiene una sola máquina por grupo muscular. Está bien lo de la distribución de días (aunque no os habéis puesto muy de acuerdo ), pero claro, ¿qué coño hago? ¿Un millón de series, subiendo de peso cada una?

Con unas simples mancuernas puedes hacer muchos ejercicios, con una barra te solucionas las piernas...

Hombre, quizá el primer mes sea conveniente que le de a las máquinas, para irse habituando y ganar algo de fuerza. Es un poco heavy empezar a coger pesas desde el primer día.

Si quieres ganar masa muscular haz las repeticiones que puedas con el máximo peso posible (dentro de nuestras limitaciones).
Por ejemplo series de 12-10-10-8 repeticiones aumentando pesos es una opción.

New escribió:Hombre, quizá el primer mes sea conveniente que le de a las máquinas, para irse habituando y ganar algo de fuerza. Es un poco heavy empezar a coger pesas desde el primer día.

Si quieres ganar masa muscular haz las repeticiones que puedas con el máximo peso posible (dentro de nuestras limitaciones).
Por ejemplo series de 12-10-10-8 repeticiones aumentando pesos es una opción.

Ok, muchas gracias
Tengo unas mancuernas en casa de cuatro kilos
Aparte de eso, en el gimnasio no hay nada más.
De todas formas ciertos problemas de espalda me obligan a tener cuidado con las mancuernas.

Si no has ido al gimnasio nunca (o llevas mucho tiempo sin ir) lo normal es que empieces entre 4-6 semanas con una rutina en la que trabajes todos los grupos musculares todos los días. Vamos, que metas un ejercicio genérico para cada músculo (press banca, polea alta trasnuca, hombro en máquina, tríceps con polea, bíceps con mancuernas y de pie...+ abdominales y lo que trabajes el tren inferior). 3 o 4 días a la semana y trabajando con los mismo pesos en todas las series. Y, como te ha dicho New, con máquina mejor para empezar.

New escribió:Yo estoy haciendo:
Lunes: Espalda Hombros
Martes: Pectoral
Miércoles: Biceps-Triceps
¿Viernes?: Pierna

Así sería la mía. Voy 3 días y cuando puedo también los Viernes (ese día hago tren inferior, aunque no me preocupo mucho en trabajarlo).
Tengo que dar más caña a las abdominales.

Churruka escribió:
Yo tengo 17 años y puedo solo lunes, miércoles y viernes.
Qué me recomendarías entonces?
Porque estoy haciendo una rutina improvisada

¿Sólo?. Me imaginaba que tendrías ventialgunos.

Yo he empezado definitivamente ayer, al final me he decidido por hacer dos grupos musculares por día, para no tener que hacerlo todos los días.

Lunes: Biceps y pecho, alternando ambos grupos musculares.
Martes: Espalda y Triceps
Miercoles: Piernas
Jueves: Abdominales, Lumbares, flexiones y hombros.
Viernes: Descanso.



Una pregunta, si yo hago atletismo digamos 1 hora 5 veces en semana, y le sumo esto del gimnasio, me hará o al correr tanto los músculos no me salen ni de coña?


PD: Menudas agujetas...

Rick Blaine escribió:

Churruka escribió:
Yo tengo 17 años y puedo solo lunes, miércoles y viernes.
Qué me recomendarías entonces?
Porque estoy haciendo una rutina improvisada

¿Sólo?. Me imaginaba que tendrías ventialgunos.

No, gracias
Con los 17 me alcanza
Saludos

Por cierto, no había visto la guía...
Es muy buena, voy a ver si saco provecho de ahí XD

Joder 17 años Charrua, pues eres un tio muy maduro para tú edad...