El día a día

Voy a exar unas carreritas!

Espalda y Triceps

Hoy he hecho peso muerto por primera vez, lo hice libre con 80kgs y no veais como jode

como mola el nuevo icono

PD: =>

No sé muy bien qué ejercicio está haciendo, pero bueno

Press militar a una mano, pero lo más facil haciéndolo así es que te disloques el hombro

Hoy espalda. He cogido 80 kilos en jalones de agarre ancho

Pierna y Pecho

Biceps y Triceps

Pregunta para los Pros.

La bicicleta (en plan ir a dar una vuelta y tal) Adelgaza? Obviamente ayudado de comer menos y tal. Vamos, que adelgaza mas, una hora de paseo o una hora en bici?

Espinete escribió:Pregunta para los Pros.

La bicicleta (en plan ir a dar una vuelta y tal) Adelgaza? Obviamente ayudado de comer menos y tal. Vamos, que adelgaza mas, una hora de paseo o una hora en bici?

Si que adelgaza bastante aunque lo mejor es correr

roist16 escribió:

Espinete escribió:Pregunta para los Pros.

La bicicleta (en plan ir a dar una vuelta y tal) Adelgaza? Obviamente ayudado de comer menos y tal. Vamos, que adelgaza mas, una hora de paseo o una hora en bici?

Si que adelgaza bastante aunque lo mejor es correr

Correr es aburrido. Lo que mola es la bici (chistes gayers no)
Es mas comodo y ademas hay paseos y demas tontofrikeces. No veo el momento de recoger la bici del taller y irme a dar un puto voltio hasta que me escueza la parte del culo.

Una pregunta

¿Cuando se cambia de tabla, cada cuanto tiempo se suele hacer y por que motivos?

Es que llevo con la misma tabla desde mediados de abril, y creo que me estoy estancando. No se si cambiar de tabla o seguir un tiempo mas con la que tengo. Os pongo mi tabla, por si sirve de algo.

Dia 1: pecho/biceps
Dia 2: triceps / espalda
Dia 3: hombro/pierna

Pecho

Press banca plano 4x10
Press banca inclinado 3x10
Aperturas en contractor 3x12
Aperturas con mancuerna banco inclinado 3x10

Biceps

Curl alterno supinacion 3x10
Curl con barra 4x10
Banco Scott 3x10

Triceps

Press frances 3x10
Extension vertical 3x10
Extensiones polea alta 4x10

Espalda

Remo horizontal a una mano 3x10
Polea trasnuca 4x10
Remo en maquina 2x10

Hombro

Pajaro 4x10
Elevaciones laterales maquina 3x12
Press sentado con mancuernas 3x10

Piernas

Sentadillas 4x10
Gemelo 4x12
Extension rodillas maquina 3x10
Curl piernas acostado 3x10

PD: algunos nombres (muchos) pueden estar mal, porque no conozco los nombres de los ejercicios y los he tenido que buscar

Pues yo la cambio cada 6-8 semanas
No estes mas de 2 meses con ella para evitar el estancamiento.
La nueva hazla con series piramidales

ok, gracias por contestar tan rapido

Una pregunta para los señores:

Pongamos que yo hago 3 series de biceps. Ahora bien, que es mejor:

- En la primera serie hacer más y luego ir bajando (20-15-10, por poner un ej)
- En la primera serie hacer menos y luego ir subiendo (10-15-20)
- Hacer las mismas repeticiones en las tres series (15-15-15)

Gracias

Ah, y también, que lo olvidaba, pongamos que en un día tengo planeado ir a correr y hacer trabajo de musculación. Que es más recomendable hacer primero:

- Corer y luego musculación
- Musculación y luego correr
- Da igual

P.D. Decir que hago hockey hierba y no me interesa estar como vosotros, jodidos animales, con tener una poco de musculo me sobra.

hoy he echo unos 5 km de bici.

1 km por libre y 4 km de la mitad del camino del faro (2 de ida y 2 de vuelta).

El faro tiene 4 km de ida y 4 de vuelta mas 1 adicional. Osease que hace todo el trayecto son 10 km.

Mas o menos todo lo he echo en 1 horita mas o menos. Flipandome con algunos sprints sin venir a cuento y mirando el culo a alguna que otra moza en mallas... Anda que no me han venido ganas de tocar algun que otro culete.

Gabi escribió:Una pregunta para los señores:

Pongamos que yo hago 3 series de biceps. Ahora bien, que es mejor:

- En la primera serie hacer más y luego ir bajando (20-15-10, por poner un ej)
- En la primera serie hacer menos y luego ir subiendo (10-15-20)
- Hacer las mismas repeticiones en las tres series (15-15-15)

Gracias

Gabi escribió:Ah, y también, que lo olvidaba, pongamos que en un día tengo planeado ir a correr y hacer trabajo de musculación. Que es más recomendable hacer primero:

- Corer y luego musculación
- Musculación y luego correr
- Da igual

P.D. Decir que hago hockey hierba y no me interesa estar como vosotros, jodidos animales, con tener una poco de musculo me sobra.

Haz las series con igual repeticiones con el mismo peso 3X10 p ej. o descendentes 12-10-8-6 p ej. subiendo en cada una el peso.
Mejor musculacion y luego correr

roist16 escribió:

Gabi escribió:Una pregunta para los señores:

Pongamos que yo hago 3 series de biceps. Ahora bien, que es mejor:

- En la primera serie hacer más y luego ir bajando (20-15-10, por poner un ej)
- En la primera serie hacer menos y luego ir subiendo (10-15-20)
- Hacer las mismas repeticiones en las tres series (15-15-15)

Gracias

Gabi escribió:Ah, y también, que lo olvidaba, pongamos que en un día tengo planeado ir a correr y hacer trabajo de musculación. Que es más recomendable hacer primero:

- Corer y luego musculación
- Musculación y luego correr
- Da igual

P.D. Decir que hago hockey hierba y no me interesa estar como vosotros, jodidos animales, con tener una poco de musculo me sobra.

Haz las series con igual repeticiones con el mismo peso 3X10 p ej. o descendentes 12-10-8-6 p ej. subiendo en cada una el peso.
Mejor musculacion y luego correr

Gracias roist

Piernas y Pecho
Hice 5 con 323kgs en Press de pierna

Soy un vago, chavales. Llevo más de una semana sin ir y todo por el puto curro que me tiene absorvido. Lo que menos me apetece cuando llego a casa con este calor es ir al gym, pero me he propuesto volver a empezar fuerte la próxima semana.

Gabi escribió:Una pregunta para los señores:

Pongamos que yo hago 3 series de biceps. Ahora bien, que es mejor:

- En la primera serie hacer más y luego ir bajando (20-15-10, por poner un ej)
- En la primera serie hacer menos y luego ir subiendo (10-15-20)
- Hacer las mismas repeticiones en las tres series (15-15-15)

Gracias

Depende. Con un peso considerable, lo mejor es que vayas haciendo series descendentes. Lo más común son las de 12-10-8 (incluso una cuarta de 6) o 10-10-8-8 aumentando una vez de pesos para las series de 8.

Esto es para hacer crecer el músculo, yendo con las series al límite y apurando los pesos al máximo las últimas series.

Para dar fuerza y definición, haz 3 series con el mismo peso (no demasiado largas) de unas 12 o 10 (12x3 o 10x4).

Depende de tu objetivo.

Gabi escribió:Ah, y también, que lo olvidaba, pongamos que en un día tengo planeado ir a correr y hacer trabajo de musculación. Que es más recomendable hacer primero:

- Corer y luego musculación
- Musculación y luego correr
- Da igual

P.D. Decir que hago hockey hierba y no me interesa estar como vosotros, jodidos animales, con tener una poco de musculo me sobra.

Primero musculación y después el cardio.
Si haces una hora de musculación, has quemado nutrientes e hidratos a puntapala para luego poderempezar a correr y te será más facil perder que si lo haces al principio con el cuerpo sin "desgastar" aún, por decirlo así.